संशोधन असे सूचित करते की सरासरी ऑफिस कर्मचारी पर्यंत बसतोदररोज 15 तास.आश्चर्याची गोष्ट नाही की, हे सर्व बसणे स्नायू आणि सांधे समस्या (तसेच मधुमेह, हृदयरोग आणि नैराश्य) च्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.
आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना माहित आहे की दिवसभर बसणे आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी चांगले नाही.एक वचनबद्ध कार्यालयीन कर्मचारी काय करावे?
कोडेचा एक तुकडा तुमची डेस्क बसण्याची जागा अधिक अर्गोनॉमिक बनवण्यात आहे.याचे दोन फायदे आहेत: बसल्याने तुमच्या शरीरावर कमी परिणाम होतो आणि तुम्ही अस्वस्थता दूर कराल ज्यामुळे कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.तुम्ही दिवसातून 10 तास किंवा दोन तास बसलात की नाही हे महत्त्वाचे नाही, ते कसे बनवायचे ते येथे आहेकार्यालयीन खुर्चीअधिक आरामदायक.
योग्य पवित्रा घेण्याव्यतिरिक्त, डेस्कवर बसून स्वतःला अधिक आरामदायक बनवण्याचे आठ मार्ग येथे आहेत.
1.तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस सपोर्ट करा.
अनेक डेस्क वर्कर्स पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्याची तक्रार करतात आणि त्याचे समाधान जवळच्या कमरेच्या सपोर्ट पिलोइतकेच असू शकते.
2. सीट कुशन जोडण्याचा विचार करा.
जर लंबर सपोर्ट उशीने ते कापले नाही किंवा तुम्हाला आणखी आधाराची इच्छा वाटत असेल, तर तुमच्या डेस्क चेअर सेटअपमध्ये सीट कुशन जोडण्याची वेळ येऊ शकते.
3. तुमचे पाय लटकत नाहीत याची खात्री करा.
जर तुम्ही लहान बाजूला असाल आणि तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीवर बसता तेव्हा तुमचे पाय जमिनीवर टेकत नसतील, तर या समस्येचे त्वरित निराकरण आहे: फक्त एर्गोनॉमिक फूटरेस्ट वापरा.
4. मनगट विश्रांती वापरा.
जेव्हा तुम्ही दिवसभर डेस्कवर बसून माऊस टाइप करता आणि वापरता तेव्हा तुमचे मनगट खरोखरच धडकू शकतात.तुमच्या डेस्क सेटअपमध्ये जेल रिस्ट रेस्ट जोडणे तुमच्या मनगटावरील ताण कमी करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.
5. तुमचा मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर वाढवा.
डेस्क खुर्चीवर बसून दिवसभर लॅपटॉप किंवा डेस्कटॉप कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे टक लावून पाहणे ही मानेच्या ताणासाठी एक कृती आहे.तुमचा लॅपटॉप किंवा मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीपर्यंत वाढवून तुमच्या मणक्याला सहजतेने जा म्हणजे तुम्हाला तुमच्या स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी फक्त समोर टक लावून पाहावे लागेल.
6.संदर्भ दस्तऐवज डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा.
हे मानेवरचा ताण कमी करते कारण दस्तऐवजातून वाचण्यासाठी तुम्हाला खाली पाहावे लागत नाही.
७.तुमच्या ऑफिसची प्रकाश व्यवस्था समायोजित करा.
तुमच्या कार्यालयातील प्रकाश बदलणे तुमच्या स्क्रीनकडे पाहण्‍यास अधिक आरामदायी बनवू शकते.एकाधिक प्रकाश सेटिंग्जसह काही दिव्यांमध्ये गुंतवणूक करून प्रारंभ करा जेणेकरून तुम्ही प्रकाशाची तीव्रता आणि तो तुमच्या संगणकावर आणि डेस्कवर कुठे उतरेल हे सानुकूलित करू शकता.
8.थोडी हिरवळ जोडा.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जिवंत वनस्पती कार्यालयातील हवा शुद्ध करू शकतात, तणाव कमी करू शकतात आणि मूड सुधारू शकतात.
या आठ मार्गांनी, मग ऑफिसची खुर्ची तुम्ही त्यात बसल्यावर आनंदी वाटण्यापेक्षा काहीही अधिक आरामदायक होत नाही!
पोस्ट वेळ: एप्रिल-०९-२०२२