ऑफिस चेअर कसे समायोजित करावे

जर तुम्ही नियमितपणे कॉम्प्युटरच्या कामासाठी किंवा अभ्यासासाठी डेस्कवर काम करत असाल तर तुम्हाला त्यावर बसावे लागेलकार्यालयीन खुर्चीपाठदुखी आणि समस्या टाळण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी योग्यरित्या समायोजित केले आहे.डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट हे जाणतात की, अनेक लोक त्यांच्या मणक्यामध्ये गंभीरपणे जास्त ताणलेले अस्थिबंधन विकसित करतात आणि काहीवेळा अनफिट बसल्यामुळे डिस्कच्या समस्या देखील उद्भवतात.कार्यालयाच्या खुर्च्यादीर्घ कालावधीसाठी.तथापि, समायोजित करणेकार्यालयीन खुर्चीहे सोपे आहे आणि जर तुम्हाला ते तुमच्या शरीराच्या प्रमाणात कसे जुळवून घ्यावे हे माहित असेल तरच काही मिनिटे लागतात.

1.तुमच्या वर्कस्टेशनची उंची स्थापित करा.योग्य उंचीवर तुमचे वर्कस्टेशन सेट करा.जर तुम्ही तुमच्या वर्कस्टेशनची उंची बदलू शकता परंतु काही वर्कस्टेशन्स यासाठी परवानगी देतात तर सर्वात इष्ट परिस्थिती आहे.जर तुमचे वर्कस्टेशन समायोजित केले जाऊ शकत नसेल तर तुम्हाला तुमच्या खुर्चीची उंची समायोजित करावी लागेल.
1) जर तुमचे वर्कस्टेशन समायोजित करता येत असेल तर खुर्चीसमोर उभे रहा आणि उंची समायोजित करा जेणेकरून सर्वोच्च बिंदू गुडघ्याच्या अगदी खाली असेल.नंतर तुमच्या वर्कस्टेशनची उंची समायोजित करा जेणेकरून तुम्ही डेस्क टॉपवर हात ठेवून बसता तेव्हा तुमच्या कोपर 90-अंशाचा कोन बनतील.

2.वर्कस्टेशनच्या संदर्भात तुमच्या कोपराच्या कोनाचे मूल्यांकन करा.तुमच्या डेस्कच्या जवळ बसा जेवढे आरामदायी असेल तेवढे तुमचे वरचे हात तुमच्या मणक्याला समांतर ठेवा.तुमचे हात वर्कस्टेशनच्या पृष्ठभागावर किंवा तुमच्या संगणकाच्या कीबोर्डवर राहू द्या, जे तुम्ही जास्त वेळा वापराल.ते 90-अंश कोनात असले पाहिजेत.
1) तुमच्या वर्कस्टेशनसमोरच्या खुर्चीवर शक्य तितक्या जवळ बसा आणि उंची नियंत्रणासाठी खुर्चीच्या आसनाखाली बसा.हे सहसा डाव्या बाजूला स्थित आहे.
२) जर तुमचे हात तुमच्या कोपरापेक्षा वरचे असतील तर आसन खूप कमी आहे.तुमचे शरीर सीटवरून वर करा आणि लीव्हर दाबा.हे आसन वाढण्यास अनुमती देईल.एकदा ते इच्छित उंचीवर पोहोचले की, ते जागी लॉक करण्यासाठी लीव्हर सोडून द्या.
3) सीट खूप उंच असल्यास, बसून रहा, लीव्हर दाबा आणि इच्छित उंची गाठल्यावर सोडा.

3.तुमच्या सीटच्या तुलनेत तुमचे पाय योग्य स्तरावर आहेत याची खात्री करा.जमिनीवर पाय सपाट ठेवून बसताना, तुमची बोटे तुमच्या मांडी आणि काठाच्या मध्यभागी सरकवा.कार्यालयीन खुर्ची.तुमच्या मांडी आणि मांडी दरम्यान बोटाच्या रुंदीची जागा असावीकार्यालयीन खुर्ची.
1)तुम्ही खूप उंच असाल आणि खुर्ची आणि मांडी यांच्यामध्ये बोटापेक्षा जास्त रुंदी असेल, तर तुम्हाला तुमची उंची वाढवावी लागेल.कार्यालयीन खुर्चीतसेच योग्य उंची गाठण्यासाठी तुमचे वर्कस्टेशन.
2) जर तुमची बोटे तुमच्या मांडीच्या खाली सरकणे अवघड असेल, तर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांकडे 90-अंशाचा कोन गाठण्यासाठी तुमचे पाय वर करावे लागतील.तुमचे पाय विश्रांतीसाठी उंच पृष्ठभाग तयार करण्यासाठी तुम्ही समायोज्य फूटरेस्ट वापरू शकता.

4. तुमचा वासर आणि तुमच्या पुढच्या भागामधील अंतर मोजाकार्यालयीन खुर्ची.तुमची मुठ घट्ट करा आणि ती तुमच्या दरम्यान पास करण्याचा प्रयत्न कराकार्यालयीन खुर्चीआणि तुमच्या वासराची पाठ.तुमच्या वासरू आणि खुर्चीच्या काठामध्ये मुठीच्या आकाराची जागा (सुमारे 5 सेमी किंवा 2 इंच) असावी.हे खुर्चीची खोली योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करते.
1) जागेत तुमची मुठी बसवणे घट्ट आणि अवघड असल्यास, तुमची खुर्ची खूप खोल आहे आणि तुम्हाला बॅकरेस्ट पुढे आणावी लागेल.सर्वात अर्गोनॉमिककार्यालयाच्या खुर्च्याउजव्या बाजूला सीटच्या खाली एक लीव्हर वळवून तुम्हाला असे करण्याची परवानगी द्या.आपण खुर्चीची खोली समायोजित करू शकत नसल्यास, कमी पाठीचा किंवा कमरेचा आधार वापरा.
2) जर तुमच्या वासरे आणि खुर्चीच्या काठामध्ये खूप जागा असेल तर तुम्ही मागच्या बाजूस समायोजित करू शकता.साधारणपणे उजव्या बाजूला सीटच्या खाली एक लीव्हर असेल.
3) हे आवश्यक आहे की तुमची खोलीकार्यालयीन खुर्चीतुम्ही काम करत असताना घसरणे किंवा घसरणे टाळण्यासाठी योग्य आहे.खालच्या पाठीचा चांगला आधार तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी करेल आणि पाठीच्या खालच्या दुखापतींविरूद्ध एक चांगली खबरदारी आहे.

5. बॅकरेस्टची उंची समायोजित करा.तुमचे पाय खाली ठेवून खुर्चीवर व्यवस्थित बसलेले असताना आणि तुमचे वासरे खुर्चीच्या काठावरुन मुठीची जागा दूर ठेवून पाठीचा कणा वर किंवा खाली हलवा.अशा प्रकारे ते तुमच्या पाठीला सर्वात मोठा आधार देईल.
1)तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूच्या कमरेच्या वक्र वर दृढ आधार वाटतो.
2) खुर्चीच्या मागच्या बाजूला एक नॉब असावा ज्यामुळे बॅकरेस्ट वर आणि खाली जाऊ शकेल.बॅकरेस्ट बसलेल्या स्थितीत वाढवण्यापेक्षा कमी करणे सोपे असल्याने, उभे असताना ते संपूर्णपणे वर करून सुरुवात करा.नंतर खुर्चीवर बसा आणि बॅकरेस्ट तुमच्या पाठीच्या लहान भागात बसेपर्यंत खाली समायोजित करा.
3)सर्व खुर्च्या तुम्हाला बॅकरेस्टची उंची समायोजित करू देणार नाहीत.

6.तुमच्या पाठीला बसवण्यासाठी बॅकरेस्टचा कोन समायोजित करा.बॅकरेस्ट तुमच्या पसंतीच्या स्थितीत बसताना तुम्हाला आधार देईल अशा कोनात असावा.ते अनुभवण्यासाठी तुम्हाला मागे झुकण्याची गरज नाही किंवा बसायला आवडेल त्यापेक्षा पुढे झुकण्याची गरज नाही.
1) खुर्चीच्या मागील बाजूस बॅकरेस्ट अँगलला लॉक करणारी एक नॉब असेल.बॅकरेस्ट अँगल अनलॉक करा आणि तुमचा मॉनिटर पाहताना पुढे आणि मागे झुका.एकदा तुम्ही योग्य वाटणाऱ्या कोनात पोहोचलात की बॅकरेस्टला जागेवर लॉक करा.
2)सर्व खुर्च्या तुम्हाला बॅकरेस्टचा कोन समायोजित करू देणार नाहीत.

7. खुर्चीच्या आर्मरेस्ट्स समायोजित करा जेणेकरून ते 90-डिग्रीच्या कोनात असताना ते तुमच्या कोपरांना क्वचितच स्पर्श करतील.डेस्क टॉप किंवा कॉम्प्युटर कीबोर्डवर हात ठेवताना आर्मरेस्टने आपल्या कोपरांना फक्त स्पर्श केला पाहिजे.जर ते खूप उंच असतील तर ते तुम्हाला तुमचे हात अस्ताव्यस्त ठेवण्यास भाग पाडतील.आपले हात मुक्तपणे स्विंग करण्यास सक्षम असले पाहिजेत.
1) टायपिंग करताना आपले हात armrests वर विश्रांती घेतल्याने हाताची सामान्य हालचाल रोखली जाईल आणि आपल्या बोटांवर आणि सपोर्टिंग स्ट्रक्चर्सवर अतिरिक्त ताण येईल.
2) काही खुर्च्यांना आर्मरेस्ट समायोजित करण्यासाठी स्क्रू ड्रायव्हर आवश्यक असेल तर इतरांना एक नॉब असेल ज्याचा उपयोग आर्मरेस्टची उंची समायोजित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.तुमच्या आर्मरेस्टचा खालचा भाग तपासा.
3) सर्व खुर्च्यांवर समायोज्य आर्मरेस्ट उपलब्ध नाहीत.
4) जर तुमची आर्मरेस्ट खूप जास्त असेल आणि ती समायोजित केली जाऊ शकत नसेल तर तुम्ही खुर्चीवरून हाताची पायरी काढून टाकावी जेणेकरून त्यांना तुमच्या खांद्यावर आणि बोटांना वेदना होऊ नयेत.

8. तुमच्या विश्रांतीच्या डोळ्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करा.तुमचे डोळे तुम्ही काम करत असलेल्या कॉम्प्युटर स्क्रीनच्या समतल असले पाहिजेत.खुर्चीवर बसून, डोळे बंद करून, आपले डोके थेट पुढे करून आणि हळू हळू उघडून याचे मूल्यांकन करा.तुम्ही कॉम्प्युटर स्क्रीनच्या मध्यभागी पहात असाल आणि तुमची मान न ताणता किंवा तुमचे डोळे वर किंवा खाली न हलवता त्यावर सर्व काही वाचण्यास सक्षम असावे.
1) संगणकाच्या स्क्रीनवर जाण्यासाठी जर तुम्हाला तुमचे डोळे खाली हलवावे लागतील तर तुम्ही त्याची पातळी वाढवण्यासाठी त्याच्या खाली काहीतरी ठेवू शकता.उदाहरणार्थ, योग्य उंचीवर नेण्यासाठी तुम्ही मॉनिटरखाली बॉक्स सरकवू शकता.
2) जर तुम्हाला तुमचे डोळे संगणकाच्या स्क्रीनवर जाण्यासाठी वर हलवावे लागतील तर तुम्ही स्क्रीन कमी करण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जेणेकरून तो तुमच्या समोर असेल.