आम्ही लहान असताना, आमचे पालक आम्हाला नेहमी सांगायचे की आम्ही आमचे पेन बरोबर धरले नाही, आम्ही बरोबर बसलो नाही.जसजसा मी मोठा होतो तसतसे मला कळते की बरोबर बसणे किती महत्वाचे आहे!
बैठी राहणे ही दीर्घकालीन आत्महत्येइतकीच आहे. ऑफिस कर्मचार्‍यांमध्ये काही सामान्य समस्या म्हणजे पाठदुखी, मान आणि खांदे दुखणे आणि मनगट दुखणे, परंतु दररोजच्या व्यस्त कामामुळे तुम्हाला ऑफिसच्या कामामुळे येणारे सर्व प्रकारचे आरोग्य धोके सहन करावे लागतील.त्यामुळे नीट बसणे महत्त्वाचे आहे आणि ऑफिसची खुर्ची समायोजित करणे तुमच्या आरोग्यासाठी खरोखर चांगले आहे!
ऑफिस चेअर कसे समायोजित करायचे ते येथे आम्ही तुम्हाला दाखवू:
1.आसन आरामदायक उंचीवर समायोजित करा.
खुर्चीसाठी योग्य उंची किती आहे?आम्ही उभे राहून समायोजित करू शकतो.खुर्चीसमोर उभे राहून, खुर्चीची टीप तुमच्या गुडघ्याखाली येईपर्यंत ती जागा वाढवण्यासाठी किंवा खाली करण्यासाठी लीव्हरला दाबा.मग तुम्ही तुमच्या खुर्चीत पाय जमिनीवर टेकून आरामात बसू शकता.
2.तुमच्या कार्यालयातील खुर्चीची पुनर्स्थित करा आणि कोपराच्या कोनांचे मूल्यांकन करा.
खुर्ची शक्य तितक्या डेस्कच्या जवळ हलवा, जेणेकरून वरचे हात मणक्याच्या समांतर आरामात लटकतील आणि दोन्ही हात सहजपणे डेस्कटॉप किंवा कीबोर्डवर ठेवता येतील.आसनाची उंची वर आणि खाली समायोजित करा हे सुनिश्चित करण्यासाठी की वरचा हात पुढच्या बाजूच्या उजव्या कोनात आहे.
त्याच वेळी, आर्मरेस्टची उंची समायोजित करा जेणेकरून वरचा हात फक्त खांद्यावर थोडा वर येईल.
3. तुमचे पाय योग्य उंचीवर असल्याची खात्री करा.
आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि आपले हात आपल्या मांड्या आणि सीटच्या काठाच्या दरम्यान सरकवा, सीटच्या काठावर आणि आपल्या मांड्या यांच्यामध्ये बोटाची रुंदी सोडून द्या.बरोबर बसल्यावर गुडघ्याची वळण अंदाजे ९०° असते.
जर तुम्ही उंच असाल, मांडी आणि उशीची जागा मोठी असेल, तर आसन वाढवावे;मांडी आणि सीट कुशनमध्ये जागा नसल्यास सीट खाली करावी किंवा पायाची उशी वापरावी.
4. तुमच्या वासरे आणि सीटच्या काठावरील अंतर मोजा.
तुमची कंबर खुर्चीच्या पाठीमागे ठेवून शक्य तितक्या मागे बसा आणि तुमची मुठ तुमच्या वासरे आणि सीटच्या पुढच्या काठावर ठेवा.तुमचे वासरे आसनाच्या पुढील भागापासून एक मुठी (सुमारे 5 सेमी) दूर असले पाहिजेत.
हे अंतर आसनाची खोली, कमरेमध्ये गुहेत पडणे किंवा पडणे टाळण्यासाठी योग्य खोली निश्चित करते.वासरे सीटच्या पुढच्या काठावर दाबत असल्यास, पुढे जाण्यासाठी बॅकरेस्ट समायोजित करा किंवा खोली कमी करण्यासाठी कंबरेचा वापर करा. वासरे आणि सीटच्या पुढच्या काठामध्ये मोठी जागा असल्यास, मागे जाण्यासाठी बॅकरेस्ट समायोजित करा. आणि सीटची खोली वाढवा.
5.लंबर सपोर्टची उंची समायोजित करा.
कमरेच्या आधाराची उंची समायोजित करा जेणेकरून ते कमरेच्या रेडियनला बसेल, जेणेकरून कंबर आणि पाठीला जास्तीत जास्त आधार मिळेल.
जेव्हा कमरेसंबंधीचा आधार योग्य उंचीवर असतो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात ठोस आधार जाणवू शकतो.
6.आर्मरेस्टची उंची समायोजित करा.
कोपर 90° ची वळण आर्मरेस्टला चांगल्या प्रकारे स्पर्श करू शकते याची खात्री करण्यासाठी आर्मरेस्टची उंची समायोजित करा.जर आर्मरेस्ट खूप जास्त असेल आणि समायोजित केले जाऊ शकत नसेल, तर खांदा आणि हात दुखू नये म्हणून ते काढले पाहिजे.
7. डोळ्यांची पातळी समायोजित करा.
खुर्चीवर बसा, डोळे बंद करा, नैसर्गिकरित्या समोरचा चेहरा करा आणि ते उघडा.कॉम्प्युटर स्क्रीन योग्य स्थितीत असल्यास, तुम्ही स्क्रीनच्या मध्यभागी सरळ पाहू शकता आणि डोके न फिरवता किंवा वर आणि खाली न जाता त्याचा प्रत्येक कोपरा पाहू शकता.
मॉनिटर खूप जास्त किंवा खूप कमी असल्यास, मानेच्या स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी समायोजन करणे आवश्यक आहे.
ऑफिस चेअर कसे समायोजित करावे हे तुम्ही शिकलात का?तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी, एक निवडासमायोज्य कार्यालय खुर्ची.
पोस्ट वेळ: मे-०९-२०२२