ऑफिसच्या खुर्चीवरील या "लहान हालचाली" जास्त वेळ बसण्याचे धोके कमी करू शकतात

"लहान हालचाली" खालीलप्रमाणे:
1.तुमच्या खुर्चीच्या काठावर तुमचे पाय वर्तुळात, गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवून बसा.तुमचा डावा पाय जमिनीवरून किंचित उचला आणि तुमच्या गुडघ्याच्या खालून घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा, जणू काही तुमच्या टाचांनी हवेत वर्तुळे काढत आहेत.३० सेकंदांसाठी घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरत राहा, त्यानंतर ३० सेकंदांसाठी घड्याळाच्या दिशेने.त्यानंतर, उजवा पाय उचला आणि तेच करा.तुम्हाला मंडळे खूप कंटाळवाणी वाटत असल्यास, तुम्ही 26 अक्षरांनी गोष्टी वाढवू शकता.

2. तुमचे वासरे वाढवा आणि तुमचे गुडघे वाकवून तुमच्या खुर्चीच्या काठावर बसा.तुमचा डावा पाय छताकडे, पायाची बोटं वर आणि पाय सरळ आणि मजल्याला समांतर घेऊन तुमची हॅमस्ट्रिंग्स (तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेले स्नायू) ताणून घ्या, शेवटी तुमचे पाय खाली ठेवा आणि संपूर्ण क्रम 5 वेळा पुन्हा करा.त्यानंतर, उजव्या पायाने असेच करा.

3. गुडघा उचलण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या खुर्चीच्या मागे थोडेसे बसणे आणि त्याविरुद्ध झुकणे आवश्यक आहे.आपले गुडघे वाकवून ठेवा आणि एक पाय आपल्या छातीच्या दिशेने उचला.दोन्ही पायांनी 5 वेळा पुन्हा करा.

4.तुमच्या खुर्चीच्या मध्यभागी तुमची पाठ सरळ ठेवून बसा.तुमचे हात सरळ करा आणि ते तुमच्या बाजूंना पसरवा जसे की तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासह T अक्षर तयार होते.आपले हात सरळ ठेवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर घ्या.20 ते 30 वेळा पुन्हा करा.

5. तुमचे डोके मागे टेकवा, तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि तुमची मान स्थिर असताना तुमचे डोके शक्य तितक्या जोराने पुढे करा.10 सेकंदांनंतर विश्रांती घ्या आणि 10-20 वेळा पुन्हा करा.

ऑफिसमध्ये बसून बराच वेळ घालवणाऱ्या लोकांपैकी तुम्ही असाल तर तुम्ही या छोट्या युक्त्या वापरून पाहू शकता.GDHERO कार्यालयाच्या खुर्च्यानिरोगी ठेवण्यासाठी.